便秘に効く!お勧めサプリメントトップ3

投稿者: | 3月 20, 2017

カナダの健康食品店で働いてみて気付いたことの一つは、多くの人々(特に若者)が「デトックス(解毒)」に興味があり、効果的な方法を探しているということです。たくさんの種類のデトックス製品が店頭にならんでいますが、それぞれ違う身体の部分(肝臓、腎臓、胃腸、皮膚、肺とリンパ系)に働きかけ、異なる目的に使用されます。
通常、毒素は我々の皮膚(汗)と消化器系(便と尿)を通して排出されます。

便秘は、年齢を問わず多くの人々が悩まされている問題の一つです。
例えば、私の義母は慢性の便秘を患っていて、ハーブのサプリメントに依存しています。天然ハーブからできたサプリメントを頻繁に服用しているので、以前のような効き目はなくなってしまったそうです。
私の友人の孫たち(小学生)も便秘に悩んでいるようです。規則的にトイレに行く習慣がなく、時には4日間も便意がないこともあるそうです。友人は、そんな子供たちの腸内に消化不良の食品が蓄積されて有毒になり、健康に害を及ぼすのではと懸念しています。

便秘対策として、まずできることは以下の通りです:
1. 水をたくさん飲む-十分は水分補給はデトックスにとても重要です
2. 定期的な運動 – 適度な運動は腸収縮を刺激します
3. 自然食品を食べる – 特に繊維の豊富な野菜や果物は便通を促します




 

便秘に効く!お勧めサプリメントトップ3は以下の通りです:

1. ファイバー(食物繊維)サプリメント– オオバコ外皮、オート麦ふすま、グルコマンナンなどを含んでいる製品が一般的に用いられ、人気があります。天然ハーブ製品も効果的です。ファイバーサプリメントを使用する場合は必ずたくさんの水を飲みましょう。水分不足は便秘を悪化させてしまうからです。服用する際は少量から始めて、ゆっくり体調をみながら徐々に量を増やしてみてください(表示されている範囲内で)。急激に大量の食物繊維を摂取すると腹部不快感(ガス、膨満感、下痢など)が起きる場合があります。また、ファイバーサプリメントの使用は必要な時だけにし、依存しないようにしましょう。

2. ビタミンC – 大量にビタミンCを摂取すると下痢を起こすことがあるのはご存知ですか?そのため、適量のビタミンCを便秘緩和のために使用することができます。あなたの身体が対処できる適量の目安ができたら(少量から始め、徐々に量を増やしてみる)下剤や軟便剤としてビタミンCを使用することができます。

3. マグネシウム – 多くの人々に不足しがちなミネラルの一つです。マグネシウムは、腸の筋肉と神経を緩和することによって大腸の自然な波状の動き(蠕動)を助けます。また、十分な水分補給も蠕動を助け、規則的な便通を促進します。マグネシウムを大量に摂取することで便秘を治療することができますが、やはり少量から始めて(寝る前に200mg)、徐々に量を増やしてください(表示されている範囲内で)。

 

さらに、これらのサプリメントと同様の成分が含まれる食品を選ぶことも、便秘解消に役立ちます。例えば、食物繊維の豊富な食品(亜麻仁、オオバコ、オート麦ふすま…)をいつもの食事にプラスしてみてはいかがですか。ビタミンCを含む食品(果物や野菜)には食物繊維も豊富に含まれています。マグネシウムを豊富に含む食品の例は、多種のたね類、ナッツ類やナッツバター(特にアーモンドとブラジルナッツ)カカオやダークチョコレートなどがあります。

みなさまの健康を願って!




 

参考:

An A – Z Women’s Guide to Vibrant Health by Lorna R. Vanderhaeghe, MS

www.hormonehelp.com

Natural Solutions for Digestive Health by Dr. Jillian Sarno Teta and Jeannette Bessinger, CHHC

www.fixyourdigestion.com

The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine by Sherry Torkos, BSc Phm

www.sherrytorkos.com

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